Нехитрые хитрости правильного питания

В ежедневной спешке мы далеко не всегда бережно относимся к своему здоровью. Между тем простые правила, составленные врачами-диетологами и специалистами в области питания, приносят ощутимую пользу. Единственное условие, когда они работают - это их ежедневное, постоянное соблюдение. Мы составили для вас небольшую шпаргалку полезных советов - используйте на здоровье!

Всем будет полезно:

• За 15 минут до еды выпивайте полстакана теплой воды. Это разбудит желудок, который начнет более усиленно вырабатывать желудочный сок.
• На завтрак употребляйте каши (желательно цельнозерновые), яйца, творожные запеканки, омлеты... - что-нибудь калорийное.
• Перерывы между приемами пищи должны быть от 2 до 3 часов. Допускается перекус из фруктов, отварных яиц, творога.
• На обед очень желательно употребить на первое бульон или суп.
• На ужин рекомендуются тушеные овощи, запеканки, супы.
• Не голодайте после 18:00, особенно если ложитесь спать намного позднее. Последний ужин должен быть легким и приниматься за 2 часа до сна.
• Добавьте в рацион больше овощей, ягод, фруктов, сухофруктов, орехов, меда (если нет аллергии).

Тем, кто тренируется:

• За 1-2 часа до тренировки очень полезно съесть сладкую полужидкую кашу. Каши дадут энергию, которая так необходима во время тренировки.
• Во время тренировки и особенно после нее пейте воду.
• После тренировки есть лучше через полчаса, а сразу после можно выпить молочный (протеиновый) коктейль.
• В зимнее время и сезон простуд употребляйте больше витамина С (его много в киви, лимоне, бруснике, клюкве, квашеной капусте и др.)

Данные рекомендации ни в коем случае не являются руководством к действию и предложены с целью ознакомления с существующими тенденциями в области здорового питания. Свой рацион необходимо согласовывать с Вашим лечащим врачом (диетологом, иммунологом, терапевтом). Желаем всем крепкого здоровья!